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Como un precursor para la síntesis de aminoácidos, proteínas, nucleótidos y glutatión, comprar glutamina tiene un efecto anabólico en el músculo esquelético. Pero en ausencia de una escasez crónica, glutamina no parecen mejorar el rendimiento o el crecimiento del músculo. Los beneficios más claros de la administración de suplementos de glutamina parecen limitados para prevenir infecciones y acelerando la recuperación. Los investigadores encontraron que glucógeno (la forma de carbohidratos que alimenta la contracción muscular) se acumula en el tejido muscular mucho más rápido cuando los atletas de resistencia consumen proteína junto con sus hidratos de carbono. Es la glutamina en proteína que ayuda a conducir que los hidratos de carbono de nuevo en sus tejidos musculares. El efecto mejorado rendimiento y culturismo atribuido a la glutamina puede provenir de una recuperación más rápida tras el ejercicio, que permite a un atleta a entrenar más intensamente y con frecuencia.

Glutamina y culturismo


La idea de que la glutamina mejora el crecimiento muscular proviene de su uso junto con arginina como parte de un aminoácido cóctel pretendió estimular la producción de testosterona y la hormona de crecimiento humano (HGH). Empresas de marketing multinivel y revistas de músculos promoción agresivamente glutamina como una alternativa legal a los esteroides anabólicos. Por extensión, algunos expertos anti envejecimiento también recomiendan su uso como una alternativa a la forma inyectable de HGH utilizado en estudios clínicos para reducir los efectos negativos del envejecimiento.

Tomar glutamina en ayunas ayuda a conducirlo a través de la barrera hemato - encefálica. La repentina inundación de glutamina en el cerebro supuestamente estimula el eje hipotálamo hipófisis para liberar hormonas de musculación.

Esta teoría se vuelve más creíble cuando considera que los pacientes que padecen trastornos del sistema inmune y los postrados en cama durante largos períodos toman glutamina para evitar la degradación muscular. Desafortunadamente, los beneficios de musculación de glutamina no se traducen en un cuerpo normal y saludable sin una deficiencia de glutamina. En ensayos clínicos, glutamina y otros aminoácidos tuvieron poco efecto anabólico en personas sanas cuando se toman en cantidad segura, medida. Aunque ciertos aminoácidos inyectables puede aumentar la HGH y la testosterona, la ingestión oral de glutamina sólo funciona en dosis muy altas. Aun así, el efecto sobre la hormona del crecimiento y la testosterona mide poco más de lo que puede lograr con sueño una buena noche de.

Algunos culturistas y fuente de la juventud los solicitantes toman estos aminoácidos en cantidades peligrosas. La evidencia que la glutamina estimula cantidades minúsculas de crecimiento muscular sigue siendo ambigua, pero es bien sabido que demasiado glutamina actúa como una neurotoxina. A lo mejor, su cuerpo puede absorber solamente tanto glutamina y el excedente se convierte en orina alto dólares; en el peor, indulgencia excesiva glutamina grave puede llevar (raramente) a convulsiones y coma.

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Glutamina en el cerebro


Además de su reputación como una herramienta de culturismo, muchas personas toman glutamina para mejorar la función cerebral porque alimentan de dos de los principales neurotransmisores del cerebro: el ácido glutámico y ácido gamma - aminobutírico (GABA). Porque glutamina proporciona energía para el cerebro, practicantes de sanación naturales a menudo recomiendan suplementos de glutamina y alimentos ricos en glutamina para reducir los antojos de estimulantes perjudiciales cerebro tales como azúcar y alcohol.

Un cerebro glutamina-aceleró supuestamente se vuelve más alerta, perspicaz y también más eróticamente inclinado; Algunos médicos prescriben glutamina para la disfunción sexual. Los entusiastas de glutamina dicen que ayuda a eliminar residuos metabólicos tóxicos del cerebro, lo que mejora aún más la función neuronal. Pero otros advierten en algunas personas, un exceso grave de glutamina puede sobreexcitar o incluso dañar las células del cerebro (ver nuestro artículo sobre las neurotoxinas en la edición de marzo de EL).

Getting It Right


Encontrarás glutamina en muchas bebidas deportivas y golosinas nutritivas. Las dosificaciones bajas incluidas en estos productos representan muy poco peligro potencial, pero también aportan muy poco beneficio. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, los investigadores recomiendan diariamente 8 a 20 gramos de glutamina.

Los estudios clínicos no reportan efectos secundarios en dosis tan altas como 21 gramos, así que probablemente no tiene que preocuparse cuando tomar glutamina en cantidades moderadas que van de 5 a 10 gramos diarios. Sin embargo, porque teniendo un exceso de cualquier un aminoácido puede causar un desequilibrio en los otros niveles de aminoácidos, para estar en el lado seguro es mejor combinar la ingesta de glutamina con una cadena completa de otros aminoácidos. En lugar de tomar glutamina por sí mismo, trate de mezclar el polvo en una proteína copa o vaso de jugo. Glutamina también abunda en proteína vegetal y el animal (carnes, huevos, lácteos, granos y nueces), así que si estás entrenando vigorosamente, una dieta balanceada probablemente proporcionará toda la glutamina – y muchos de los otros nutrientes – su cuerpo requiere.

Suplemento fabricantes advierten los problemas con el hígado y el riñón o el síndrome de Reye de tomar glutamina, ya que podría empeorar su condición. Debido a la falta de investigación, la mayoría de las autoridades médicas recomiendan también

Como un precursor para la síntesis de aminoácidos, proteínas, nucleótidos y glutatión, glutamina tiene un efecto anabólico en el músculo esquelético. Pero en ausencia de una escasez crónica, glutamina no parecen mejorar el rendimiento o el crecimiento del músculo. Los beneficios más claros de la administración de suplementos de glutamina parecen limitados para prevenir infecciones y acelerando la recuperación. Los investigadores encontraron que glucógeno (la forma de carbohidratos que alimenta la contracción muscular) se acumula en el tejido muscular mucho más rápido cuando los atletas de resistencia consumen proteína junto con sus hidratos de carbono. Es la glutamina en proteína que ayuda a conducir que los hidratos de carbono de nuevo en sus tejidos musculares. El efecto mejorado rendimiento y culturismo atribuido a la glutamina puede provenir de una recuperación más rápida tras el ejercicio, que permite a un atleta a entrenar más intensamente y con frecuencia.

Glutamina y culturismo


La idea de que la glutamina mejora el crecimiento muscular proviene de su uso junto con arginina como parte de un aminoácido cóctel pretendió estimular la producción de testosterona y la hormona de crecimiento humano (HGH). Empresas de marketing multinivel y revistas de músculos promoción agresivamente glutamina como una alternativa legal a los esteroides anabólicos. Por extensión, algunos expertos anti envejecimiento también recomiendan su uso como una alternativa a la forma inyectable de HGH utilizado en estudios clínicos para reducir los efectos negativos del envejecimiento.

Tomar glutamina en ayunas ayuda a conducirlo a través de la barrera hemato - encefálica. La repentina inundación de glutamina en el cerebro supuestamente estimula el eje hipotálamo hipófisis para liberar hormonas de musculación.

Esta teoría se vuelve más creíble cuando considera que los pacientes que padecen trastornos del sistema inmune y los postrados en cama durante largos períodos toman glutamina para evitar la degradación muscular. Desafortunadamente, los beneficios de musculación de glutamina no se traducen en un cuerpo normal y saludable sin una deficiencia de glutamina. En ensayos clínicos, glutamina y otros aminoácidos tuvieron poco efecto anabólico en personas sanas cuando se toman en cantidad segura, medida. Aunque ciertos aminoácidos inyectables puede aumentar la HGH y la testosterona, la ingestión oral de glutamina sólo funciona en dosis muy altas. Aun así, el efecto sobre la hormona del crecimiento y la testosterona mide poco más de lo que puede lograr con sueño una buena noche de.

Algunos culturistas y fuente de la juventud los solicitantes toman estos aminoácidos en cantidades peligrosas. La evidencia que la glutamina estimula cantidades minúsculas de crecimiento muscular sigue siendo ambigua, pero es bien sabido que demasiado glutamina actúa como una neurotoxina. A lo mejor, su cuerpo puede absorber solamente tanto glutamina y el excedente se convierte en orina alto dólares; en el peor, indulgencia excesiva glutamina grave puede llevar (raramente) a convulsiones y coma.

Glutamina en el cerebro


Además de su reputación como una herramienta de culturismo, muchas personas toman glutamina para mejorar la función cerebral porque alimentan de dos de los principales neurotransmisores del cerebro: el ácido glutámico y ácido gamma - aminobutírico (GABA). Porque glutamina proporciona energía para el cerebro, practicantes de sanación naturales a menudo recomiendan suplementos de glutamina y alimentos ricos en glutamina para reducir los antojos de estimulantes perjudiciales cerebro tales como azúcar y alcohol.

Un cerebro glutamina-aceleró supuestamente se vuelve más alerta, perspicaz y también más eróticamente inclinado; Algunos médicos prescriben glutamina para la disfunción sexual. Los entusiastas de glutamina dicen que ayuda a eliminar residuos metabólicos tóxicos del cerebro, lo que mejora aún más la función neuronal. Pero otros advierten en algunas personas, un exceso grave de glutamina puede sobreexcitar o incluso dañar las células del cerebro (ver nuestro artículo sobre las neurotoxinas en la edición de marzo de EL).

Encontrarás glutamina en muchas bebidas deportivas y golosinas nutritivas. Las dosificaciones bajas incluidas en estos productos representan muy poco peligro potencial, pero también aportan muy poco beneficio. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, los investigadores recomiendan diariamente 8 a 20 gramos de glutamina.

Los estudios clínicos no reportan efectos secundarios en dosis tan altas como 21 gramos, así que probablemente no tiene que preocuparse cuando tomar glutamina en cantidades moderadas que van de 5 a 10 gramos diarios. Sin embargo, porque teniendo un exceso de cualquier un aminoácido puede causar un desequilibrio en los otros niveles de aminoácidos, para estar en el lado seguro es mejor combinar la ingesta de glutamina con una cadena completa de otros aminoácidos. En lugar de tomar glutamina por sí mismo, trate de mezclar el polvo en una proteína copa o vaso de jugo. Glutamina también abunda en proteína vegetal y el animal (carnes, huevos, lácteos, granos y nueces), así que si estás entrenando vigorosamente, una dieta balanceada probablemente proporcionará toda la glutamina – y muchos de los otros nutrientes – su cuerpo requiere.

Suplemento fabricantes advierten los problemas con el hígado y el riñón o el síndrome de Reye de tomar glutamina, ya que podría empeorar su condición. Debido a la falta de investigación, la mayoría de las autoridades médicas recomiendan también